首先卢深策略，增强性能力要从身体练习开始。
研究发现，进行盆底肌训练，对提高男女性能力都有很好的促进作用。对男性来说，训练盆底肌能预防和治疗男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增强性快感，还能保护前列腺。
对女性来说，盆底肌训练能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。生活中，最简单的练习方法就是像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧会阴部的肌肉，每次收紧 5 秒钟，放松5秒再重复，连续进行10组。
适度的锻炼身体是可以提高性功能，但过度或不当的锻炼可能会对性功能产生负面影响。锻炼身体可以提高性功能，主要由于锻炼可以改善血液循环、增强肌肉力量、调节激素水平以及改善心理状态。
适度的有氧运动如慢跑、游泳等可以提高心血管健康，增加血液流向生殖器官，从而改善勃起功能。
力量训练如举重、深蹲等可以增强盆底肌肉和核心肌群卢深策略，提高性能力。其次，还要练习性爱。亲吻、抚摸、寻找彼此新的性兴奋点、探寻新的性爱体位……都需要两个人一起积极探索。
展开剩余54%夫妻不妨在性爱中“练练”兵法，这会使性爱质量更上一个新台阶。如“瞒天过海”，搞点儿偷袭，给对方带来一个惊喜;“借刀杀人”，用器具弥补自己体能的不足;“以逸待劳”，通过事前爱抚让对方欲罢不能;“擒贼擒王”，重点拿下性敏感区……
再次，除了身体上的不断摸索，性观念的“革新”也不可或缺。男性女性都要不断学习性知识，放下心理负担。我一直主张“唤醒女性，解放男性”
。女性要学会积极主动，了解自己的身体，引导男性给自己带来快感；男性不要过于担心自己的能力，要明白，阴茎长短的偏差，就好像个头有高矮之分。
一般，阴茎勃起后在8厘米以上的，都属于正常。
开放的性观念有助于女性更主动地表达性需求，提升亲密关系中的安全感和自信心。和谐的性生活能带来愉悦激素分泌，缓解压力并增强生活积极性。
例如，90后女性在性关系中更注重自身快乐度，假装性高潮的比例显著降低。
最后，夫妻还要练习利用性幻想。有研究表明，具有性幻想者，其性生活质量更高，对性爱更满意。他们也会更多地想到性，更好地体验性反应过程，在床上更富有创造性。
小玩具摆在床边，前戏很重要。小玩具可以辅助在前戏的时候，比较快速的燃起另一半的欲望，记得小玩具要搭配热恋冰沙润滑液喔。
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